Een hernia voorkomen? Hoe doe je dat?

Een hernia valt niet altijd te voorkomen. Wel kunt u het risico erop verkleinen door goed op uw houding te letten en uw rug zo min mogelijk te belasten. We geven u graag enkele preventietips.

  • Besteed veel aandacht aan uw houding – Sta ontspannen rechtop waarbij u uw gewicht gelijk over beide voeten verdeelt. Een doorgezakte of doorgebogen houding veroorzaakt namelijk grote spanning op uw hele rug.
  • Let op uw houding bij het tillen – Ga goed door uw knieën wanneer u een zwaar voorwerp tilt. Houd dat voorwerp dicht bij uw lichaam en verdeel het gewicht evenredig over beide zijden van uw lichaam. Draai terwijl u tilt nooit vanuit uw middel. Vraag gerust een ander om u een handje te helpen: een zware last is immers gemakkelijker met vier dan met twee handen te dragen.
  • Overgewicht kan rugklachten veroorzaken – Let op uw gewicht. Overtollig lichaamsgewicht draagt u voortdurend met u mee. Dit kan rugklachten veroorzaken.
  • Let op de juiste stoelen – Gebruik thuis, in de auto en op de werkplek stoelen die voldoende steun aan uw onderrug geven. Een hoog/laag bureau op uw werk voorkomt dat u de hele dag zit.
  • Let op uw zithouding – Vermijd dat u gedurende lange tijd achter elkaar zit en sla daarbij uw benen niet over elkaar.
  • Neem voldoende rustpauzes bij het autorijden – Wissel langdurig autorijden af met rustpauzes om uw benen te ontspannen en een andere houding aan te nemen.
  • Draag schoenen met voldoende steun – Draag goed zittende schoenen die voldoende steun geven wanneer u een lange tijd moet staan of lopen.
  • Blijf energiek en gezond – Uw gezondheid kunt u waarborgen door sporten te beoefenen die uw rug niet te veel belasten, zoals zwemmen en wandelen. Verantwoorde sportbeoefening begint met een goede warming-up en na afloop een cooling-down.
  • Slaap op uw zij of rug – Probeer op uw zij te slapen of anders op uw rug, maar bij voorkeur niet op uw buik! Op de buik slapen veroorzaakt namelijk veel druk op uw nek en onderrug, waardoor u rugklachten kunt krijgen. Als u op uw zij slaapt, plaatst u uw kussen onder uw hoofd en nek. Zorg ervoor dat uw nek ondersteund wordt, zodat deze op dezelfde hoogte ligt als de rest van uw wervelkolom. U kunt eventueel een kussentje tussen uw gebogen knieën leggen, waardoor de druk op de onderrug vermindert. Als u toch de neiging heeft om op de buik te rollen, leg dan een kussen tegen uw borst aan.
  • Rook niet, of overweeg om te stoppen met roken
Print Friendly

Reacties

patienten aan het woord.

  • "Nog nooit zo goed van de pijn af geholpen!"

    beoordeling: 10/10

    Begin maart kreeg ik last in mijn kuit en later straalde dat uit naar mijn bil en veel later kreeg ik ook pijn in mijn voet. Naar de dokter gegaan, die dacht aan beginnende hernia, dus ik moest naar de…

    Lees het verhaal van Sonja Helmond

  • "Pijnvrij"

    beoordeling: 10/10

    Sommige hernia’s gaan niet vanzelf over. Dan verval je automatisch in zware pijnstillers. Niet te doen als ondernemer met een jong gezin. Ondraagbare zenuw pijn in het been, nachten wakker. Na een paar maanden geloofde mijn neuroloog ook niet meer…

    Lees het verhaal van Bart

  • "Het is de investering meer dan waard"

    beoordeling: 10/10

    Reeds vanaf jonge leeftijd had ik reeds rugklachten bij bukkend werk. In de rechtervoet had ik steeds pijn – de dokters dachten aan hielspoor , waarvoor ik dan ook geopereerd werd in 1987. De klachten bleven echter. In 1995 liep…

    Lees het verhaal van Walter Spruyt

  • "2x met een pijnvrij gevoel de kliniek uit gelopen!!!"

    beoordeling: 10/10

    Zomer 2011 Ik ben op&top topsporter op dit moment, maar de pijn in de rug en het rechterbeen nam toe. In eerste instantie ga je door en door, tot dat je na elke training op bed moet gaan liggen om…

    Lees het verhaal van Natasja Bruintjes

  • "Fluitje van een cent"

    beoordeling: 9/10

    In november 2015 geopereerd in een ziekenhuis aan een stenose en hernia tussen de lumbale wervels L4-L5. Het was de standaard operatie (vanuit de rug). De operatie heeft mijn klachten op geen enkele wijze verholpen. Ongeveer 8 weken na de…

    Lees het verhaal van Anton Warnas

  • "Klasse !"

    beoordeling: 10/10

    Voor mijn operatie kon ik alleen korte stukjes lopen en heel kort staan. Dan zakten mijn benen onder me weg. Vorig jaar ben ik al geopereerd aan een hernia, maar dat leverde geen verbetering op. In het reguliere circuit wilde/durfde…

    Lees het verhaal van Norie Pliester

  • "Dankbaar!"

    beoordeling: 10/10

    Op 13 oktober 2016 ben ik geholpen aan een hernia L3-L4. Hiervoor liep ik ruim een half jaar met zenuwpijn in heup en been, welke steeds erger werd o.a.na een bezoek aan een chiropractor!! De zenuwpijnen waren niet meer te…

    Lees het verhaal van Chantal

  • "Weer helemaal terug!!!"

    beoordeling: 10/10

    Op 11 oktober 2016 ben ik van mijn hernia verlost door de heer Iprenburg en zijn geweldige team. Ik had sinds een maand of drie last van pijnscheuten en tintelingen in mijn been. Met fysiotherapie was het beheersbaar en ging…

    Lees het verhaal van Mark Ketelaars

  • "Gereviseerd opweg naar een nieuwe toekomst"

    beoordeling: 10/10

    Na jarenlang via de reguliere weg der geneeskunde, waarbij op medicatie & zenuw blokkades na geen meerwaarde gevonden kon worden dan slechts symptomen bestrijden en geen doelgerichte bronnen werden aangepakt, ten einde raad contact gezocht met de Iprenburg Herniakliniek. Medio…

    Lees het verhaal van Raymon Diepstra

  • "Zo ontzettend blij met de keus die ik heb gemaakt"

    beoordeling: 10/10

    Een hernia werd geconstateerd en volgens kwam ik op een lange lange wachtlijst. De somberheid nam met de dag toe als ook de vreselijke zenuwpijn. Mijn leven stond stil en kon nergens meer aan meedoen. Ik stond op de lijst…

    Lees het verhaal van Ingrid Alting

Independer.nl score klanttevredenheid 9.2

iprenburg op facebook

Iprenburg Herniakliniek heeft meer dan 4950 HNP operaties verricht, waaronder meer dan 2550 PTED’s.
Lees de ervaringen van patiënten en bekijk de reviews op Independer.