Hoe voorkom je een hernia?

Besteed veel aandacht aan uw houding

Sta ontspannen rechtop waarbij uw gewicht gelijk over beide voeten verdeeld is. Een doorgezakte of doorgebogen houding veroorzaakt namelijk grote spanning op uw hele rug;

Let op je houding bij het tillen

Ga goed door uw knieën wanneer u een zwaar voorwerp tilt. Houd dat voorwerp dicht bij uw lichaam en verdeel het gewicht evenredig over beide zijden van uw lichaam. Terwijl u tilt, draait u nooit vanuit uw middel. Een zware last is gemakkelijker met vier dan met twee handen te dragen. Vraag daarom gerust een ander om u een handje te helpen;

Overgewicht kan rugklachten veroorzaken

Let op uw lijn. Overtollig gewicht sjouwt u voortdurend met u mee. Dat kan rugklachten kan veroorzaken;

Let op de juiste stoelen

Gebruik thuis, in de auto en op de werkplek stoelen die voldoende steun aan de onderrug geven;

Let op uw zithouding

Vermijd onafgebroken zitten en sla daarbij de benen niet over elkaar;

Neem voldoende rustpauzes bij het autorijden

Wissel langdurig autorijden af met rustpauzes om uw benen te ontspannen en een andere houding aan te nemen;

Draag schoenen met voldoende steun

Draag goed zittende schoenen die voldoende steun geven wanneer u een lange tijd moet staan of lopen;

Blijf energiek en gezond

Uw gezondheid kunt u waarborgen door sporten te beoefenen die uw rug niet te veel belasten, zoals zwemmen en wandelen. Verantwoorde sportbeoefening begint met een goede warming-up en na afloop een cooling-down;

Op de buik slapen kan tot rugklachten leiden

Probeer op de zij te slapen of anders op de rug, maar nooit op de buik! Op de buik slapen veroorzaakt te veel druk op de nek en de onderrug, waardoor klachten kunnen ontstaan. Bij het op de zij slapen, plaatst u het kussen onder uw hoofd en nek. Uw nek dient ondersteund te worden, zodat het op dezelfde hoogte komt te liggen als de rest van de wervelkolom. U kunt eventueel een kussentje tussen uw gebogen knieën leggen, waardoor de druk op de onderrug vermindert. Als u toch de neiging heeft om op de buik te rollen, leg dan een kussen tegen uw borst aan.

Klik hier voor een vrijblijvend behandeladvies